برای خرید کلیک کنید
می توان از هر کدام از روشهای زیر (سمت راست، <<تومان>> و سمت چپ به <<دلار پرفکت مانی>> استفاده کرد 

***
*


مطالب این کتاب به شرح زیر می باشد.
فصل 1 تناسب اندام
نا امیدی دشمن شماره یک تناسب اندام
با مدل‌های سه‌گانه تناسب اندام آشنا شوید
اندام متناسب کدام است
گام به گام تا تناسب اندام
برای تناسب اندامتان آسان ترین و ارزان ترین راه را انتخاب کنید
10 واقعیت برتر تناسب اندام
مشکلات موجود در مسیر تناسب اندام
موانع سه‌گانه تناسب اندام
رابطه بین افکار و تناسب اندام
تناسب اندام در مشاغل پشت میزی
تناسب اندام در زمستان
تناسب اندام در تابستان
حفظ تناسب اندام در دوران بارداری و پس از آن
تناسب اندام بعد از بارداری
حفظ تناسب اندام در شیردهی
۵ گنج تناسب اندام در خانه
فصل دوم وزن بدن
وزن مناسب شما
بهترین راه کنترل وزن
قدم های ساده برای افزایش فعالیت و کاهش وزن
چگونه وزن خود را کاهش دهیم
روش های ساده برای کاهش وزن
اگر قصد کاهش وزن دارید این ۸ خطا را مرتکب نشوید
۳۰ راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن                                                     
فصل 3 چاقی
چاقی چراغ خاموش می آید
میزان شیوع چاقی در ایران
چرا چاق می‌شویم
چاقی در کودکان
خانم ها و مشکل چاقی
چه کسانی استعداد چاق شدن دارند
اندازه دور کمر مهم است
هشت راز افراد باریک اندام
نگرانی‌های کودکان درباره ظاهرشان
چاقی در دوران جوانی و عواقب آن در پیری
رهایی از چاقی شکم
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟
درمان چاقی موضعی
نتیجه آب درمانی در چاقی موضعی
چاقی موضعی وجراحی
جراحی‌های ضد چاقی
لیپو ساکشن از خطر بیماریهای ناشی از چاقی جلوگیری نمیکند
به حساب لیپوساکشن غذا نخورید
پس از لیپوساکشن
لیزر ضد چاقی
تاثیر قرص های لاغری بر تناسب اندام
قرص های لاغری و عوارض
لاغر شدن با دستگاه
 فصل 4 لاغری
لاغری و زیبائی ظاهری
چاقی یا لاغری کدام بهتر
کنترل زنان با ارائه ”زن موفق“
کلیشه برای تعریف ”زیبائی“
"زیبائی“ یک امر طبقاتی
افزایش نارضایتی از خود
تلاش‌ها ادامه دارد
قدرت: معیار زیبائی مردانه
راز لاغری ستارگان هالیوود
چرا بعد از لاغر شدن باز هم....                       
امید به داروی تازه
مردها راحت‌تر از زنان‌ لاغر می‌‌شوند
افراد لاغر از مصرف شیرینی قبل از غذا پرهیز کنند
لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب
بخندید تا لاغر شوید
چگونه بدون کاهش وزن لاغرتر به نظر برسیم
ورزش کنید، لاغر شوید
برای صبحانه
ناهار و شام
چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم
رژیم غذایی برای لاغرها
بی اشتهایی
توصیه‌های مفید
افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟
راهکارهایی برای افزایش وزن
فصل 5 غذا
عادات درست و نادرست غذایی
سركه سیب
محرومیت و محدودیت غذایی
شنا و كاهش وزن
میزان ورزش برای لاغرشدن
کاهش وزن و جادوهای غذائی
از سیر شدن چشم ها تا سیر شدن شکم
این چشم‌های زیبا
شباهت وعده‌های غذایی به سیگار
تنظیم وزن بدن
نوع کربوهیدرات در چاقی موثر است نه میزان آن
حذف صبحانه می‌تواند باعث افزایش وزن شود
استراتژی غذایی در مهمانی‌ها
بالاخره برنج بخوریم یا نخوریم؟
فست فود، قاتل شماره یک انسان
شیرینی ها را با دقت انتخاب کنید
آیا به خوراكی های شیرین علاقه دارید
کمتر غذا بخورید و بیشتر تحرک داشته باشید
۵ خوردنی مفید برای تناسب اندام
همیشه به خاطر داشته باشیم که
فصل 6 ورزش
ورزش و کاهش وزن
ورزش چیست
اثر ورزش بر دیابت چیست
ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند
ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند
چرا باید وزن خود را کم کنید
تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن
چرا باید وزن خود را کم کنید
سطح ورزش خود را تعیین کنید
یک برنامه تمرینی تهیه کنید
یک همراه تمرینی پیدا کنید
یک همراه تمرینی پیدا کنید
پیاده روی
شنا
دوچرخه سواری یا دو
کلاس های ایروبیک
ورزش در خانه
یک برنامه ساده کششی
هیچوقت بیش از اندازه ورزش نکنید
آیا ورزش همراه با رژیم غذایی موجب کاهش بیشتر وزن می‌شود؟
چه مقدار ورزش کافی است؟
وضعیت و ساختار اندام خود را تعیین کنید
وزن کردن زیر آب
کولیس پوست
DEXA
باد پاد
امپدانس برقازیستی
آزمایش شوید
ورزش ، کنترل کننده
تقویت سیستم اسکلتی و پیش‌گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان
به تأخیر انداختن پدیده‌ی سالمندی یا پیر شدن
مصرف بی‌واسطه و مستقیم اسیدهای چرب
تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش مقاومت به انسولین
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و سکته‌های مغزی
افزایش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از ترومبوز (لخته شدن خون) در سیاهرگ عمقی پا
تقویت سیستم قلبی- عروقی، دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی
اثرات مثبت بر سیستم گوارشی
ورزش برای لاغری
انجام کارهای خانه ورزش نیست
ورزش و کم کردن چربی دور شکم
توصیه های کارشناس تغذیه
پیاده روی آ سان ترین راه برای تناسب اندام
چگونه می توانیم از پیاده روی های خود نتیجه بهتری بگیریم
ماراتن کاهش وزن
تردمیل چیست
مزایای تردمیل
معایب تردمیل
چه تردمیلی بخریم
قیمت
موتور و اسب بخار
پایداری و حركت نرم
سر و صدا و فضا
تردمیل دستی در برابر تردمیل موتوری
تردمیل‌های تاشو
تردمیل برای كودكان
چگونه از تردمیل استفاده كنیم
چرا از تردمیل استفاده كنیم
خطرات و احتیاطات
تمرینات ایروبیک، قدرتی و کششی برای تناسب اندام
تمرینات ایروبیک (قلبی-عروقی(
تمرینات قدرتی
دستگاه های وزنه
تمرینات کششی و انعطافی
نتیجه گیری
۱۰ تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام
۱۰ دقیقه زندگی با طناب
طناب‌زدن معمولی
جهش به عقب
طناب زدن با پاهای باز و جفت
اسكات با قوس دستان
طناب زدن با لی‌لی
اسكات با بالای سربردن دستان
طناب زدن به مدل دویدن درجا
رژه با بلند كردن زانو
تناسب اندام با ورزش شنا
تمرینات ورزشی جهت شکمی صاف
غذاهایی که شکم شما را آب می کنند
بدوید
در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
پتاسیم مصرف کنید
آب بیشتری مصرف کنید
۴ حرکت شکم که معجزه می کند
دراز نشست استاندارد
دوچرخه
دراز نشست عمودی
پهلو ها
۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
شکم خود را صاف کنید
پاهای زیبا ، بدون هیچ وسیله ورزشی
دوبه سمت جلو
خم شدن
لغزیدن بر روی دیوار
اسکات
حرکات جانبی به منظور دور شدن از محور بدن
پله
فصل 7 قد
قد رعنا ، آرزوی همه جوانها
کوتاهی قد؛ علل و راه‌حل
علل کوتاهی قد
درمان کوتاهی قد
از کوتاهی پدرومادرها تا بچه های قد کوتاه
برای بلند قد شدن
نکاتی برای افراد قد کوتاه
نکات قد بلندی
سری به فروشگاه ها بزنید
نکات عمومی پوشش
از پا به بالا
درمان نوجوانان کوتاه قد
پیش‌زمینه اطلاعاتی
روش کار
نتایج یافته ها
ناهنجاری‌های ساختار قامتی
اما برای اصلاح این مشكل می‌توانید از تمرینات زیر استفاده كنید
روش‌های اصلاحی
روش‌های اصلاحی 2
روش‌های اصلاحی 3
روش‌های اصلاحی 4
روش‌های اصلاحی 5
روش‌های اصلاحی 6
افزایش قد به چه عواملی بستگی دارد؟
چگونه می توانیم فردی قد بلند باشیم
چند نکته برای بلند شدن قد
اپیدمی سوءتغذیه در ایران
فصل 8 نکات با ارزش
چه موقع نیاز به مشورت پزشکی دارید؟
شاخص توده بدنی
اندازه دور کمر
غربالگری و تشخیص
چگونه می‌توانیم بدنی سالم داشته باشیم؟
چگونه از ترازو درست استفاده کنیم؟
۳ معیار مهم در انتخاب ترازو
۳ نکته در مورد وزن کردن درست
دستگاه های لرزاننده اندام موثرند؟
دستگاه جدید چه می‌كند
طراحی مشتری‌پسند
فروشندگان ادعا می‌كنند
چند توصیه معرکه برای آب کردن چربی‌ها
شمشیر ۳لبه چربی‌سوزی
راز پوشیدن لباس های راه راه
درست حرکت کن!
پا دادن به تیغ جراحی
پای زیباتر، پول بیشتر
دردسرهای پاهایی زیباتر
ما همه زیباییم
مشکل ۶۵ درصد از پسران ۱۴ ساله
مشکل شایع پسران نوجوان
چه باید کرد؟
و اما داروها ...
آیا توده‌ سینه مردان هم ممکن است سرطانی شود؟
فصل 9  سوال و جواب
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام
چگونه از گردن‌درد پیشگیری کنیم؟
سوال و جواب
نمونه کتاب 

الهی یک عمر امروز را به فردا بردم توفیقم ده حال فردا را به امروز آورم
شاید شما هم جز میلیون ها انسانی باشید که آرزو دارید تناسب اندام زیبایی داشته باشید. آیا تاکنون فکر کرده اید که چه چیزی زیبایی اندامتان را به هم زده است؟ اگر روی آینه قرار بگیرید، خواهید فهمید که انباشته شدن چربی که چاقی شما را به دنبال داشته، از تناسب اندام شما کاسته و باعث نگرانی و اضطراب شما شده است. بدیهی است که برای به دست آوردن اندامی زیبا و متناسب، بارها تلاش کرده اید و هر بار ممکن است با شکست نیز مواجه شده باشید و وزنتان دوباره به چاقی اولیه باز گشته باشد. آیا علت این شکست ها و بازگشت چاقی را می دانید؟ كاهش وزن هم با كم كردن كالری از طریق رژیم غذایی و هم سوزاندن كالری از طریق ورزش می‌باشد. 
داشتن انگیزه و هدف، شرط الزامی و اساسی برای لاغر شدن است. هیچ فردی حاضر نیست كه از لذت غذا خوردن، خود را محروم سازد مگر انگیزه‌ای چون سلامتی و بهداشت بهتر، زیبایی و خوش‌سیما بودن را در پیش رو داشته باشد. گاهی اوقات افراد چاق به هنگام روبه‌رو شدن با برنامه غذایی ارائه شده توسط پزشكان، دچار بحران شخصی شده و از پذیرفتن آن اجتناب می‌كنند اما با تقویت انگیزه‌های فردی، پذیرفتن اجرای رژیم‌های لاغری، مورد قبول می‌افتد.
 آنچه در این کتاب می خوانید به شما می آموزد که چگونه به وزن ایده آل برسید و در آن وزن، ثابت باقی بمانید. یادتان باشد لاغر شدن مهم است، اما لاغر ماندن مهم تر است. آری، می توان انواع گروه های غذایی و غذاهای دلخواه را مصرف کرد، اما باز هم اندام متناسبی داشت. در ضمن ورزش مناسب برای داشتن اندام متعادل بسیار مهم می باشد.

سیداسماعیل ملک شادخت
مهرماه 1390


فصل 1
تناسب اندام
ناامیدی دشمن شماره یک تناسب اندام 
شاید شما هم در تبلیغات رسانه‌ها، قرص‌ها و شربت‌هایی را دیده‌اید كه با آب و تاب فراوان درباره اثربخشی كوتاه‌مدت آنها برای لاغری، صحبت می‌شود ولی هیچ‌كدام از این داروهای شیمیایی شما را به تناسب‌ اندام پایدار نخواهند رساند. 
تناسب اندام به تدریج و باگذاشتن وقت و حوصله به دست می‌آید. هنگامی كه ورزش كردن را آغاز می‌كنید، برای خودتان زمان مشخصی تعیین كنید تا به وزن دلخواهتان برسید. این زمان را باید منطقی و بر اساس میزان وزن اولیه خود و وزنی كه می‌خواهید به آن برسید، تعیین كنید. در غیر این صورت، خیلی زود از ورزش ناامید می‌شوید. اولین كاری كه باید انجام دهید، آن است كه ترازو را از دسترس خودتان دور نگه دارید. لازم نیست هر روز روی ترازو بروید و كاهش وزنتان را چك كنید. كاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه به تدریج اتفاق می‌افتد. كافی است ماهی یك بار روی وزنه بروید و در این هنگام، تغییر وزن مشخصی را مشاهده می‌كنید كه می‌تواند بسیار تشویق كننده باشد. در غیر این صورت، اگر هر روز وزنتان را كنترل كنید، به دلیل اینكه تغییرات محسوسی در وزنتان مشاهده نخواهید كرد، ممكن است سرخورده شوید و دست از ورزش كردن بكشید. بهترین كار برای تشویق خودتان، این است كه اگر در پایان ماه، مقدار وزن موردنظرتان را كم كردید، برای خودتان یك جایزه در نظر بگیرید؛ مثلا به دیدن فیلم مورد علاقه‌تان بروید یا یك دست لباس ورزشی زیبا برای خودتان تهیه كنید.
ورزش كردن با یك همراه نیز در تقویت روحیه و انگیزه شما بسیار مفید است. در این شرایط، اگر یكی از شما كوتاهی كند، دیگری او را به ادامه تمرینات تشویق می‌كند. شما هنگامی كه به تنهایی ورزش می‌كنید، شاید گاهی تنبلی كنید و یا بخواهید از برنامه ورزشی‌تان خارج شوید، ولی ورزش كردن با یك همراه به شما كمك می‌كند تا به برنامه ورزشی‌تان پایبند باشید. 
با مدل‌های سه‌گانه تناسب اندام آشنا شوید 
این امر غیر قابل انکار است که طرح اندام شما مشخص می‌کند که در چه روزی به دنیا آمده‌اید. البته شما می‌توانید ساخت و ترکیب کلی بدن خود را تا حدودی تغییر بدهید. مشکل حجم چربی نسبت به حجم ماهیچه‌های بدن و می‌توانید با کمک گرفتن از ورزش و رژیم‌های غذایی تا حدودی فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بیاورید اما ساختار کلی بدن شما همیشه همان‌طور باقی خواهد ماند.
هرچند در نگاه اول شاید این مطلب چندان خوشایند به نظر نرسد اما حداقل می‌توانید مطلع شوید که نمی‌توانید به اندام‌هایی که ساختار آنها با فرم کلی بدن‌تان تناسبی ندارند، برسید. انواع فرم بدن را می‌توان به سه گروه تقسیم کرد:
۱- اکتومورف، 
۲- اندومورف، 
۳- مزومورف. 
اندام شما در هر یک از این گروه‌ها که جای بگیرد، باید نرمش‌های مربوط به همان نوع اندام را انجام دهید تا بتوانید به بهترین نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. 
مهم‌ترین چیزی که باید در طول انجام تمرینات و تعیین نوع فرم و شکل کلی بدن خود به آن توجه داشته باشید، این است که هیچ‌گاه خودتان را با افراد دیگر و یا حتی با گذشته خود مقایسه نکنید. فقط باید تلاش کنید که اندام خود را در بهترین شرایط ممکن آن هم در حال حاضر درآورید. مطمئن باشید که اندام زیبایی پیدا خواهید کرد.
۱-  اکتومورف
این فرم از اندام، باریک و کشیده است. این قبیل افراد به طور معمول ساختار استخوانی ظریفی دارند، عرض شانه‌ها در آنها کم بوده و به‌طور تقریبی برابر با باسن است. دونده‌های دوی استقامت، بالرین‌ها، و بازیکنان بسکتبال را می‌توان در این گروه جای داد.
 ۲-  اندومورف
به فرم نرم و پر انحنا اطلاق می‌شود و به نام گلابی شکل معروف است. در این افراد قسمت باسن اغلب خیلی پهن‌تر از شانه‌ها است. هرچند افرادی که دارای چنین اندامی‌هستند، گرایش بیشتری به جذب چربی‌های اضافه دارند.
۳-  مزومورف
این قبیل افراد اغلب توده‌های ماهیچه‌ای بسیار بزرگی داشته و به راحتی می‌توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه‌هایشان به‌طور معمول پهن‌تر از باسن است و اغلب به آنها نام بدن سازهای خودجوش اطلاق می‌شود. دونده‌های دوی سرعت، بازیکنان فوتبال، و بازکنان تنیس از این افراد هستند.

اندام متناسب کدام است؟ 
شما فكر می‌كنید اندامی متناسب دارید؟ البته این كاملا بستگی به معیارهای هر جامعه‌ای از تناسب اندام دارد. ولی به طور كلی این روزها داشتن اندامی لاغرتر نشانه تناسب اندام بیشتری است. ورزش و تغذیه دو بازوی اصلی تناسب اندام هستند. ورزش‌ها را می‌توان به ۳ شاخه اصلی تقسیم كرد. حركات قدرتی، حركات كششی و حركات هوازی.
در نرمش‌های قدرتی عضلات پیوسته منقبض می‌شود تا جایی كه خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حركات كششی، كشش‌هایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد می‌شود. در هنگام انجام حركات ایروبیك، دسته‌های مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حركت درمی‌آیند. ورزش‌های قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا می‌برند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزمره خواهید داشت. 
اگر شما در بلند كردن اشیا مشكل دارید می‌توانید با این گروه حركات، عضلات شكم و كمر خود را تقویت كنید. ورزش‌های كششی به حركت آسان‌تر شانه‌ها و پاها كمك می‌كنند و می‌توانید از حداكثر چرخش مفاصل خود استفاده كنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده كنید به شما توصیه می‌كنیم هر روز صبح این حركات را انجام دهید. این حركات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دست‌ها و پاهایتان را پرتاب نكنید. 
ورزش‌های ایروبیك توانایی قلب و ریه‌ها را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند اكسیژن كافی در اختیار تمام سلول‌های بدنتان قرار گیرد. این ورزش‌ها شما را خوش خلق‌تر كرده و به كاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه كمك می‌كنند. این ورزش‌ها حركاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها كالری از دست خواهید داد. 
پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری، اسكیت، شنا، پیاد‌ه‌روی و حركات موزون، حركات هوازی آشنایی هستند كه بسیار كم خرجند و شما می‌توانید به راحتی در هر لحظه یكی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را كنار بگذارید. شما می‌توانید اهدافتان را درجه‌بندی كنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.
گام به‌گام تا تناسب اندام 
اگر در فكر انجام برنامه های تناسب اندام هستید، جالب است بدانید فعالیت بدنی، احتمال خطر بیماری‌های مزمن را كاهش می‌دهد، تعادل مناسب را در بدن شما ایجاد كرده و به شما در كاهش وزن كمك می‌كند. همچنین عادت‌های مربوط به خواب شما را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد. خبر خوب اینكه برای رسیدن به یك شیوه زندگی سالم‌تر تنها باید پنج گام اساسی بردارید: 
- اطلاعات اولیه خود را ثبت كنید
كالج پزشكی ورزشی آمریكا توصیه می‌كند كه با ارزیابی و ثبت اطلاعات اولیه تناسب اندام خود را آغاز كنید. میزان تناسب عضلات، انعطاف و تركیب بدن و... جزو این اطلاعات اولیه هستند. ثبت این اطلاعات اولیه، میزان پیشرفت شما را كاملاً نشان می‌دهد. شش هفته بعد از شروع برنامه‌هایتان و مجدداً پس از سه تا شش ماه خود را ارزیابی كنید. با دانستن این اطلاعات، ‌دقیقاً قسمت‌هایی از بدن را كه روند پیشرفت كمتری داشته‌اند بیشتر تحت فشار قرار می‌دهیم.

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic